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立夏养生小知识

2022-05-05 17:08:00 21次 来源:中医科 周极

春意藏、夏初长,立夏是夏季的第一个节气,表示盛夏时节的正式开始。立夏后,日照增加,逐渐升温,雷雨增多,天地始交,万物并秀。“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”立夏表示即将告别春天,是夏日的开始。


《黄帝内经》曰:“火热为夏,内应于心,心主血、藏神”。夏季养生的要点在于养心守阳。心脏的阳热之气对全身有温养作用,人体的水液代谢、汗液调节等,都与心阳的重要作用分不开。

 

一.养心小妙招

1.“拿五经”-疏通头部络、减少心脑血管疾病

中医认为头为诸阳之会,是阳气最为充足的地方。头部有许多穴位,经常按摩头皮可起到疏通经络,改善血液循环,加快新陈代谢的作用。

具体方法:一手五指张开(按自己习惯,左右手均可)呈鹰爪状,五指指尖立起,中指位于前发际线头部正中的督脉线上,食指和无名指位于膀胱经线上,拇指与小指位于胆经上,分别点按头部中间的督脉(位于头部正中线),两旁的膀胱经(从内眼角开,上行额部,左右交会在头顶,从头顶分出到耳上角)、胆经(始于眼外角,往上达额角,下行到耳后)。然后以指代梳,从前发际线梳到后发际线,反复梳3-5次,每次不少于3-5分钟。


2.滚揉双手的后溪穴-通督脉,泻心火

后溪穴,奇经八脉的交会穴,主通督脉,可以泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。

具体方法: 坐在桌前,把双手后溪穴放在桌子边沿上,将腕关节带动双手,来回进行滚动来刺激穴位。对于颈椎、腰椎或眼睛不舒服有着较好的疗效。

 

二.夜卧早起

立夏后,天亮得早、黑得晚,此时人们可顺应自然界阳盛阴虚的变化,适当晚些入睡、早点起床。 立夏之后应增加午休,午休时间不宜过长,一般以半小时到1小时为宜,以促进心阳的恢复,消除疲劳,保持充沛的精力。


三.静心安神

夏季属火,在脏为心,汗为心之液,舌为心之苗。立夏后天气转热,汗液易外泄,易耗伤心气,令人烦躁不安。因此,应保持淡泊宁静的心境,避免心火内生,切忌大悲大喜,以免伤心伤神。重视“静养”,避免剧烈运动后大汗淋漓。


四.避免贪凉饮冷

立夏后气温升高,应避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇,随外界环境随时加减衣物。立夏后自然界阳渐盛,阴渐弱,人体阳气在外,伏阴在内,中焦脾胃功能相对较弱,脾胃喜暖,避免过食生冷寒凉之物。


五.饮食推荐

立夏时节,肝气渐弱,心气渐强。在饮食调养方面,宜“增酸减苦、补肾助肝、调养脾胃”的原则。夏季养心,从阴阳五行来说,红为火,入心,补气养血,可适当进食番茄、红枣、胡萝卜、红豆、樱桃等红色食物。天气转热后,人体汗多易丢失津液,可适当进食乌梅、柠檬、山楂、葡萄、菠萝等酸味食物以敛汗生津、健脾消食。

 

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