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踢起来、髋打开、Come on 跟上......跳完操我的髋关节痛了!

2022-05-09 18:50:00 19次 来源:中医科 李扬滔

天气热起来了

大家都想美美的过夏天

跑步、呼啦圈、跳绳

......

各种减肥方法都开始卷起来了

 

当然减肥运动中

怎么能少了最近很火的

“刘畊宏健身”

《本草纲目》《龙拳》一首接一首

操跳了、汗出了

结果自己也进医院了

 

近日,仙居县人民医院(浙江省人民医院浙东南院区)的中医馆来了一位髋关节疼痛的孙女士。

 

孙女士平素活动量少,看着大家都随着明星刘畊宏在网络平台在线直播运动健身,争相成为“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”。健身既有利于健康更有助于塑型,孙女士也心动不已,这两天她按时进入直播间,专注地跟着跳了毽子操,结束时虽然气喘吁吁,但是暴汗让她觉得浑身舒爽。

 

结果第二天醒来,她感觉自己左侧髋关节疼痛,两条腿跟灌了铅似的,又酸又痛,走起路都“一瘸一拐”,本以为休息下就会好,没想到疼痛越发严重。不得已,孙女士来到了仙居县人民医院(浙江省人民医院浙东南院区)。

 

“我只是跟着跳个操,酸痛肯定也会有,但是没想到会这么疼。”中医科徐依群主任中医师接诊后,通过询问病史及查体,发现周女士患上了急性肌筋膜炎。该疾病可进行物理疗法加上手法推拿,对疼痛缓解有不错的效果。

 

DMS治疗仪是一种在体外操作的治疗方法,具有简便,疗效快的特点,可以有效调节肌筋膜的张力,改善局部酸胀疼痛等不适症状。经过几次DMS冲击波和推拿手法治疗,孙女士髋部疼痛得到很大改善。

 

徐依群主任强调:毽子操的抬髋动作具有强度大、节奏快的特点,对髋关节功能是很大“考验”,孙女士平时没有运动的习惯,一下子进行高强度锻炼,这才造成了急性肌筋膜炎的发生。如有髋关节基础疾病,建议不要盲目跟风。初次锻炼应充分热身,并结合自身条件,量力而行,逐步增加运动强度,避免不必要的损伤。

 

跳操需量力而行

 

健身的方式和强度因人而异,讲究循序渐进。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人一开始很难跟上的高强度或者高难训练,训练期间容易出现动作变形,发力不正确非但训练效果打折扣,更容易导致受伤。

 

建议大家运动时,带一个运动手环监测心率。一个人能承受的最大心率大约是(220-你的年龄)次/分钟,一般达到最大心率的70%~85%为高强度训练,60%~70%为中等强度训练。中等强度的训练可以每天进行,但高强度的训练建议每次间隔48小时,让身体有充足的休息时间和营养补充,储存糖源,修复轻微受损的肌肉,以避免身体过于疲劳。

 

平时运动基础差的市民可通过降低运动幅度、减慢运动节奏来降低运动强度,从而减少运动损伤的风险。此外,健身前尽量先热身活动,如通原地踏步、交叉步、开合跳等提高心肺适应性,或身体各部位的动态拉伸提高肌肉关节的伸展性。


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